簡単なエクササイズを通じて
うつになりやすい考え方を変える!

従来の認知療法とは一線を画す
楽しく自信がついてくる【プチ認知療法】

プチ認知療法マニュアル画像

プチ認知療法のDVDを観た感想

個人的な感想としては、
まずうつ病に対する考え方がガラリと変わりました。

1枚目のDVDで「うつ病の症状がなぜ起きるのか」を
具体例を交えてわかりやすく解説しています。

その内容を聞けば
「うつ病の症状は自分を守るために発動している」
ということが実感として理解できるようになります。

今まで「イヤだな~」と思っていた様々なうつの症状も
そんなに悪いものとは思えなくなってきます。

うつ病そのものに対する捉え方(認知)が変わった、
その点が私には一番の収穫でした。

エクササイズにしても、なぜそれをやるのか、
それをやるとどうして自信が持てるようになるのかなど、
とても納得のいく説明をされています。

理屈を理解してから実践するので、
より効果も実感しやすいと感じました。

実際に私の場合は、リラックスするエクササイズの時には、
そのまま眠ってしまい、目が覚めたら再生が終わっていました。

また、うまくできなくても「自分はダメだ」と
思わなくなるようにプログラムが組まれていますので、
自己嫌悪に陥ることなく、続けやすいという印象も受けました。

考え方を全て変えるというわけではなく、
簡単なエクササイズを通じて
徐々に考え方が変わるように考えて作られています。

また、講演経験が豊富なのか、下園先生の語りがとてもうまく、
内容がストレスなく頭に入ってきます。

私は自分のパソコンで2回、
妻と一緒にテレビで1回見ましたが、
苦痛だとは感じませんでした。

DVDの後半では、実際にリハビリ期の患者さんが
下園先生のアドバイスを受けながら
エクササイズを行っています。

プチ認知療法セミナー風景04

それを見ながら一緒にエクササイズを行なっていると、
自分も一緒に参加しているような感覚になってきて、
その一体感もまた良かったです。

プチ認知療法セミナー風景05

「考え方を変えたい」と強く思っている方は変わるチャンスです。

6ヶ月間試してみても効果がない場合には全額返金できますので、
リスクなく実践することができます。

特に1枚目のDVDは考え方が大きく変わると思いますので、
ご覧になってみることをおすすめします。

プチ認知療法のメリット

  • 自分を否定することなく考え方が変わってくる
  • 日常に取り入れやすいエクササイズで無理なく自信を持てるようになる
  • 直接カウンセリングを受けているような臨場感を得られる
  • 映像と音声でやり方を学べるので理解しやすい

下園先生の雰囲気がやさしそうで、講演にも慣れている印象を受けました。

たとえ話や具体例、イラストを交えたスライドなどで、
とてもわかりやすく話してくれます。

プチ認知療法セミナー風景02

また、セミナー形式で患者さんとやりとりをしながら進んでいきますので、
実際にカウンセリングを受けているような、
本では得られない臨場感を感じました。

実践するエクササイズは、日常生活の中で取り入れやすいものです。

仕事をしている人などは、たとえば電車での移動中でも
実践できますので、まとまった時間をとる必要がありません。

まずは、DVD 1枚目の講義でうつ病に対する考え方を変え、
自信をつけやすい状態にしておきます。

DVD 2枚目のエクササイズで自信や安心感を
徐々に身につけていくことができます。

プチ認知療法のデメリット

  • 症状がひどい人には向いていない
  • ボリュームがあるので一度に全部見るのは大変かもしれない
  • サポートがついていない

簡単なエクササイズを行いますので、
体を動かせないほどの重症の方には向いていません。

外で行うエクササイズもありますが、家の中で実践できるものが多いので、
軽く体を動かせる人なら外出できなくても実践できます。

DVD 2枚で約3時間分の内容になっています。
一度に見るのはきついと思いますので、
小分けにして見るのが良いでしょう。

チャプターで10分ぐらいずつタイトル付きで小分けになっていますので、
少しづつでも見られるようになっています。

プチ認知療法チャプター画面
↑チャプター画面

エクササイズの実践がわかりづらい場合には
サポートがついていないと困りますが、映像をみながら、
下園先生のお手本と、他の患者さんが実践しているのを見ることができます。

プチ認知療法セミナー風景03

どんなところで失敗しやすいのか、
どんなふうにやれば上手くいくのか、
視覚的に理解できますので、特にサポートは必要ないという判断なのでしょう。

おすすめしたい人

  • 少しエネルギーが回復しつつある人
  • 従来の認知療法は難かしいと感じている人(挫折した人)
  • 自分に合った治療法を楽しく見つけたい人
  • いつ再発するかと不安な人

エクササイズは複数ありますので、
自分に合った方法が見つかると思います。

DVDを観ながら実践すれば
仲間と一緒に行なっている感覚になれます。

実践することで安心感や自信も芽生えてきますので、
楽しく続けられると感じました。

「だいぶ回復したけど、まだ不安感が残っている」
「再発しないか心配」という方にも、再発防止に役立つでしょう。

プチ認知療法とは

プチ認知療法とは、心理カウンセラーの下園壮太先生により、
自身のうつ病体験とカウンセラーとしての経験から
生み出された独自の認知療法プログラムです。

下園先生が講師として開いたセミナーの内容が、
2枚のDVDに約3時間分収録されています。

プチ認知療法セミナー風景01

セミナー講師 下園壮太先生について

下園壮太
下園 壮太(しもぞの そうた)
心理カウンセラー

1959年に鹿児島県加世田市に生まれる。
防衛大学校卒業後、陸上自衛隊に入隊。

見た目の華奢な印象とは裏腹に、
体力には自信のあるバリバリの体育会系。

陸自初の「心理幹部」に抜擢され、
防衛庁のメンタルヘルス検討会の委員として提言作成に関わったこともある。

現在は陸上自衛隊衛生学校で衛生科隊員(医師・看護師等)に
メンタルヘルス、自殺防止、カウンセリングなどを教育中。
著書多数。

認知療法とプチ認知療法は何が違うのか?

認知療法が続かない理由

何でも悪い方へ考えてしまうというように、
うつ病になりやすい考え方を持っている人はいます。

認知療法とは、簡単に言えば、
自分のうつになりやすい考え方(認知)を修正していき、
よりストレスを感じにくい考え方に変えようという治療法です。

認知療法は確かに有効な方法ですが、
途中で挫折してしまう人が多いのもまた事実です。

それはなぜでしょうか?

まず、認知療法を行う時には、
過去にあった嫌な体験などを思い出す必要があります。

それ自体がうつ病の人にとっては、
傷口に塩を塗りこまれるような辛い作業です。

次に、考え方を変えてしまうことに抵抗がある人が多いということ。

今までの自分を全て否定されてしまうように感じてしまい、
新しい考え方が受け入れられないのです。

また、認知療法は頭で考えて、別のより良い考え方を
見つけ出そうとするものです。

認知療法をやったことがある人はわかると思いますが、
頭の中だけで自分の考え方を変えるというのは
やはり少々ハードルは高いと言えます。

そして、なかなか考え方が変わらないと、自己嫌悪に陥ってしまい、
かえってうつの症状がひどくなるケースもあります。

認知療法が続かない理由をまとめます。

  • 過去の体験を思い出すのが辛い
  • 今までの自分を全否定されているような気になる
  • カウンセラーと一緒でないと頭の中だけで考える作業は難しい
  • なかなか効果がでないと自己嫌悪に陥る

認知療法でうまくいく人は良いのですが、
上記のような理由から途中で挫折してしまう人が多いのです。

プチ認知療法は続けやすい?

プチ認知療法は、上記のような認知療法の
デメリット部分は解消されているという印象を受けました。

まず、前半部分の講義を聞くことにより、
今までの考え方をまるっきり変えるわけではないことが理解できますので、
自己否定感も感じなくてすむようになっています。

プチ認知療法は、いくつかの簡単なエクササイズを通じて
徐々に考え方が変わるようにプログラムが組まれています。

体を動かすことで自然と考え方が変わってきますので、
頭の中だけで考えるよりも簡単に実践できます。

実践しやすいので効果も現れやすいですし、
そもそも自信がつくようになるプログラムですので、
自己嫌悪に陥ることも少ないと感じます。

認知療法とエクササイズをうまく融合させた
「新しい認知療法の形」だという印象を受けました。

プチ認知療法が継続しやすい理由をまとめておきます。

  • 過去のイヤな体験を思い出す必要がない
  • 今までの考え方をすべて変えるわけではない
  • 簡単なエクササイズで認知を変えて行くだけなので一人でもできる
  • うまくいかなくても「自分はダメだ」と感じにくい

以上のような理由から、
認知療法は難しそうと考えている方や、
過去に挫折してしまったことがある方、
あるいは認知療法を知らなかったけど、自分の考え方を変えたい
という方には、試してみて欲しい内容だと感じました。

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